¿Por qué tengo ansiedad sin saber el motivo? Causas y cómo empezar a entenderla

A veces la ansiedad aparece sin que sepamos exactamente por qué. Podemos estar aparentemente bien, no tener ningún problema concreto en ese momento y, aun así, sentir una presión en el pecho, tensión muscular, preocupación constante, dificultades para dormir o la sensación de que algo malo va a ocurrir.

Muchas personas acuden a consulta diciendo: “Tengo ansiedad, pero no sé por qué”. Y es que no siempre existe una causa única o un acontecimiento concreto que explique lo que estamos sintiendo.

Desde NL Psicología, como centro de psicología en Albacete, queremos ayudarte a comprender por qué puede aparecer la ansiedad y cómo empezar a escuchar lo que tu cuerpo y tus emociones están intentando comunicarte.

¿Es posible tener ansiedad sin ningún motivo?

Aunque pueda parecer que la ansiedad aparece de repente y sin explicación, normalmente existen diferentes factores que pueden estar influyendo, aunque no seamos conscientes de ellos en ese momento.

La ansiedad no siempre aparece únicamente ante un problema importante. En ocasiones se va acumulando poco a poco debido al estrés, las preocupaciones, la presión laboral, los cambios vitales o situaciones emocionales que no hemos podido procesar.

También puede ocurrir que una persona haya estado funcionando durante mucho tiempo bajo un nivel elevado de exigencia. Puede continuar trabajando, cuidando de los demás y cumpliendo con sus responsabilidades hasta que, en algún momento, el cuerpo empieza a mostrar señales de saturación.

Por eso, cuando aparece la ansiedad, no siempre es necesario buscar un único motivo. A veces es más útil preguntarnos qué está ocurriendo en nuestra vida, cómo nos estamos sintiendo y cuánto tiempo llevamos sosteniendo determinadas situaciones.

Algunas razones por las que puede aparecer la ansiedad

1. La acumulación de estrés

No siempre somos conscientes del nivel de estrés que estamos soportando. Podemos acostumbrarnos a vivir con prisas, preocupaciones y múltiples responsabilidades hasta considerar ese ritmo como algo normal.

Sin embargo, el cuerpo puede terminar manifestando ese exceso de tensión mediante síntomas como:

• Dificultades para dormir.
• Tensión muscular.
• Cansancio constante.
• Problemas digestivos.
• Palpitaciones.
• Sensación de inquietud.
• Dificultad para desconectar.

En ocasiones, la ansiedad aparece cuando llevamos demasiado tiempo funcionando sin parar.

2. Emociones que no hemos podido expresar

Hay momentos en los que seguimos adelante sin permitirnos sentir determinadas emociones. Puede ocurrir después de una pérdida, una ruptura, un conflicto o una situación difícil.

A veces pensamos que debemos ser fuertes o que tenemos que seguir adelante sin detenernos demasiado en lo que ha ocurrido. Sin embargo, aquello que no podemos expresar o elaborar emocionalmente puede continuar afectándonos.

La ansiedad puede aparecer, en algunos casos, como una señal de que hay experiencias o emociones que necesitan ser atendidas.

3. La preocupación constante

Algunas personas tienen tendencia a anticipar constantemente lo que puede ocurrir. Intentan prever los problemas, encontrar soluciones antes de que sucedan o tener control sobre todas las posibilidades.

El problema es que nuestra mente puede terminar funcionando de manera permanente en modo alerta.

Preguntas como:

• “¿Y si pasa algo?”
• “¿Y si no soy capaz?”
• “¿Y si me equivoco?”
• “¿Y si ocurre algo malo?”

pueden mantener activado nuestro sistema de alerta incluso cuando no existe un peligro inmediato.

4. Los cambios importantes

La ansiedad también puede aparecer durante momentos de cambio, incluso cuando esos cambios son positivos.

Empezar un nuevo trabajo, cambiar de ciudad, convertirse en madre o padre, comenzar una relación o asumir nuevas responsabilidades puede generar incertidumbre.

Los cambios implican adaptación y, en ocasiones, nuestro cuerpo responde a esa incertidumbre con ansiedad.

5. Vivir demasiado tiempo en estado de alerta

Hay personas que han aprendido a estar constantemente pendientes de lo que ocurre a su alrededor.

Esto puede suceder después de haber vivido experiencias difíciles, relaciones complicadas o periodos prolongados de estrés.

Cuando nuestro organismo se acostumbra a funcionar en estado de alerta, puede resultar difícil relajarse incluso cuando la situación actual es segura.

Por este motivo, algunas personas dicen sentir ansiedad precisamente cuando aparentemente todo está bien. Después de mucho tiempo sobreviviendo o manteniéndose en alerta, puede resultar difícil para el cuerpo reconocer la tranquilidad como un espacio seguro.

¿Cómo saber si lo que siento es ansiedad?

La ansiedad puede manifestarse de formas muy diferentes.

Algunos síntomas frecuentes son:

• Sensación de nerviosismo o inquietud.
• Pensamientos repetitivos.
• Preocupación excesiva.
• Dificultades para dormir.
• Palpitaciones.
• Sensación de falta de aire.
• Tensión muscular.
• Problemas digestivos.
• Cansancio.
• Dificultad para concentrarse.
• Sensación de peligro o de que algo malo puede ocurrir.

Cada persona puede experimentar la ansiedad de una manera diferente. Además, es importante recordar que tener alguno de estos síntomas de forma puntual no significa necesariamente que exista un trastorno de ansiedad.

¿Qué puedo hacer cuando siento ansiedad y no sé por qué?

El primer paso no siempre tiene que ser encontrar inmediatamente una explicación.

En ocasiones, cuanto más intentamos descubrir de forma urgente por qué tenemos ansiedad, más preocupación podemos generar.

Puede ser más útil empezar observando algunas cuestiones:

¿Cuándo aparece?

Intenta observar si la ansiedad aparece en determinados momentos del día, situaciones o lugares.

¿Qué está ocurriendo en mi vida?

Aunque no exista un acontecimiento concreto, puede ser útil revisar cómo te encuentras en diferentes áreas: trabajo, relaciones, familia, descanso o responsabilidades.

¿Cómo estoy cuidándome?

A veces estamos tan centrados en cumplir con todo lo que tenemos que hacer que dejamos de atender nuestras propias necesidades.

El descanso, los límites y disponer de espacios personales también son importantes para nuestro bienestar emocional.

¿Qué noto en mi cuerpo?

La ansiedad no solo se experimenta mediante pensamientos. El cuerpo también puede ofrecernos información importante.

Observar dónde sentimos la tensión y cuándo aumenta puede ayudarnos a comprender mejor lo que está ocurriendo.

La importancia de comprender la ansiedad

La ansiedad no siempre es algo que haya que eliminar inmediatamente.

Aunque puede resultar muy desagradable, también puede convertirse en una oportunidad para entender qué está ocurriendo.

Preguntarnos qué necesitamos, qué estamos sosteniendo o qué situaciones nos están afectando puede ayudarnos a comprender mejor nuestro malestar.

En terapia psicológica no siempre se trata únicamente de reducir los síntomas. También podemos trabajar para comprender su origen, identificar los factores que los mantienen y desarrollar nuevas herramientas para relacionarnos con nuestras emociones.

Terapia psicológica para la ansiedad en Albacete

Si sientes ansiedad con frecuencia, te cuesta entender por qué aparece o notas que está interfiriendo en tu día a día, pedir ayuda psicológica puede ser un primer paso importante.

En NL Psicología, centro de psicología en Albacete, trabajamos desde una perspectiva integradora y adaptada a las necesidades de cada persona.

Comprender la ansiedad no consiste únicamente en preguntarnos qué nos ocurre. En muchas ocasiones, también implica aprender a escucharnos con mayor atención y comprender nuestra historia, nuestras emociones y la manera en la que estamos afrontando las dificultades.

¿Quieres empezar un proceso terapéutico?

Si sientes que la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida, puedes contactar con nosotras para solicitar información sobre terapia psicológica en Albacete.

No siempre necesitamos tener todas las respuestas antes de pedir ayuda. A veces, empezar a hablar sobre lo que sentimos puede ser precisamente el primer paso para empezar a comprenderlo.