No significa simplemente pensar en el futuro. Todos lo hacemos. La dificultad aparece cuando nuestra mente intenta adelantarse continuamente a lo que podr\u00eda ocurrir y convierte posibilidades en amenazas que sentimos casi como si ya estuvieran sucediendo.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n La ansiedad anticipatoria<\/strong> es el estado de preocupaci\u00f3n, miedo o tensi\u00f3n que aparece ante la posibilidad de que ocurra algo negativo en el futuro, aunque ese acontecimiento todav\u00eda no haya sucedido.<\/p>\n\n\n\n La mente intenta prepararnos para lo que podr\u00eda pasar. El problema es que, cuando este mecanismo se activa con demasiada frecuencia, podemos terminar viviendo constantemente en escenarios que todav\u00eda no existen.<\/p>\n\n\n\n No estamos preocup\u00e1ndonos por lo que est\u00e1 pasando ahora, sino por lo que podr\u00eda pasar despu\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n La preocupaci\u00f3n puede parecer una forma de preparaci\u00f3n, pero en ocasiones termina consiguiendo justo lo contrario: nos mantiene en alerta incluso cuando no existe una amenaza inmediata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La ansiedad tiene una funci\u00f3n. Nuestro cerebro est\u00e1 preparado para detectar posibles amenazas y anticiparse a ellas.<\/p>\n\n\n\n Imaginar escenarios futuros puede ser \u00fatil cuando nos permite planificar:<\/p>\n\n\n\n \u201cSi tengo que hacer una presentaci\u00f3n, preparar\u00e9 antes lo que quiero decir.\u201d<\/p>\n\n\n\n En este caso, pensar en el futuro nos ayuda a actuar.<\/p>\n\n\n\n La dificultad aparece cuando pasamos de la planificaci\u00f3n a la preocupaci\u00f3n constante:<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00bfY si me quedo en blanco? \u00bfY si piensan que no s\u00e9 de lo que hablo? \u00bfY si hago el rid\u00edculo? \u00bfY si se dan cuenta de que no soy suficientemente buena?\u201d<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed ya no estamos preparando una situaci\u00f3n concreta. Estamos intentando conseguir una seguridad absoluta sobre algo que todav\u00eda no podemos controlar.<\/p>\n\n\n\n Y el futuro, por definici\u00f3n, contiene incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n Una de las dificultades de la ansiedad anticipatoria es que puede resultar enga\u00f1osa.<\/p>\n\n\n\n Podemos pensar:<\/p>\n\n\n\n \u201cSi sigo d\u00e1ndole vueltas, estar\u00e9 m\u00e1s preparado.\u201d<\/p>\n\n\n\n O:<\/p>\n\n\n\n \u201cNecesito pensar en todas las posibilidades para evitar que ocurra algo malo.\u201d<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, muchas veces la preocupaci\u00f3n no termina en una soluci\u00f3n. Simplemente genera m\u00e1s preguntas.<\/p>\n\n\n\n Pensamos en una posibilidad, buscamos una respuesta, aparece una nueva duda y volvemos a pensar.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed se puede crear un c\u00edrculo como este:<\/p>\n\n\n\n Posibilidad \u2192 preocupaci\u00f3n \u2192 b\u00fasqueda de certeza \u2192 nueva duda \u2192 m\u00e1s preocupaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Y cuanto m\u00e1s intentamos eliminar completamente la incertidumbre, m\u00e1s pendientes estamos de aquello que podr\u00eda ocurrir.<\/p>\n\n\n\n Aunque la ansiedad comienza muchas veces con pensamientos, no se queda \u00fanicamente en nuestra cabeza.<\/p>\n\n\n\n El cuerpo tambi\u00e9n puede responder ante una amenaza imaginada como si tuviera que prepararse para algo peligroso.<\/p>\n\n\n\n Algunas personas pueden experimentar:<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n pueden aparecer conductas destinadas a reducir temporalmente la ansiedad: evitar determinadas situaciones, pedir constantemente confirmaci\u00f3n a otras personas, revisar repetidamente una decisi\u00f3n o intentar tenerlo todo perfectamente planificado.<\/p>\n\n\n\n El problema es que estas conductas pueden proporcionar alivio a corto plazo, pero mantener la ansiedad a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Preocuparse de vez en cuando por algo que va a ocurrir es completamente normal.<\/p>\n\n\n\n La cuesti\u00f3n no es eliminar cualquier pensamiento relacionado con el futuro.<\/p>\n\n\n\n Podemos preguntarnos:<\/p>\n\n\n\n \u00bfEsta preocupaci\u00f3n me ayuda a prepararme o me est\u00e1 haciendo sufrir por algo que todav\u00eda no ha ocurrido?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La preocupaci\u00f3n puede convertirse en un problema cuando:<\/p>\n\n\n\n En estos casos, puede ser \u00fatil aprender a relacionarnos de otra manera con la incertidumbre y con nuestros pensamientos.<\/p>\n\n\n\n Una de las formas m\u00e1s frecuentes de ansiedad anticipatoria aparece a trav\u00e9s de los pensamientos que empiezan por \u201c\u00bfy si\u2026?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfY si me equivoco?<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si algo sale mal?<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si enfermo?<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si pierdo el control?<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si decepciono a alguien?<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si no soy capaz?<\/p>\n\n\n\n El problema no est\u00e1 en que aparezca una pregunta de este tipo. Nuestro cerebro genera pensamientos constantemente.<\/p>\n\n\n\n La dificultad aparece cuando sentimos que tenemos que encontrar una respuesta definitiva para cada uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n Pero muchas de estas preguntas no tienen una respuesta que podamos conocer de antemano.<\/p>\n\n\n\n Y tratar de conseguir una certeza absoluta puede convertirse en una tarea interminable.<\/p>\n\n\n\n Cuando aparece un pensamiento amenazante, es f\u00e1cil asumir que debemos analizarlo.<\/p>\n\n\n\n Pero pensar algo no significa que vaya a suceder.<\/p>\n\n\n\n Y que nuestra mente imagine un escenario negativo tampoco significa que est\u00e9 haciendo una predicci\u00f3n fiable del futuro.<\/p>\n\n\n\n Una parte importante del trabajo psicol\u00f3gico consiste precisamente en aprender a identificar estos pensamientos, comprender qu\u00e9 funci\u00f3n cumplen y desarrollar una relaci\u00f3n diferente con ellos.<\/p>\n\n\n\n En lugar de entrar autom\u00e1ticamente en la preocupaci\u00f3n, podemos empezar a preguntarnos:<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00bfTengo que resolver esto ahora o estoy intentando conseguir una certeza que no puedo tener?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta peque\u00f1a diferencia puede ayudarnos a salir poco a poco del piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n No existe una \u00fanica estrategia que funcione para todas las personas, pero hay algunos pasos que pueden ser \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n El primer paso es reconocer que tu mente se ha desplazado hacia un futuro que todav\u00eda no existe.<\/p>\n\n\n\n Puedes preguntarte:<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00bfEsto est\u00e1 ocurriendo ahora mismo o estoy imaginando lo que podr\u00eda ocurrir?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n No se trata de decirte que no va a pasar nada, sino de diferenciar entre un hecho presente y una posibilidad futura.<\/p>\n\n\n\n Preg\u00fantate si existe algo concreto que puedas hacer.<\/p>\n\n\n\n Si tienes una entrevista de trabajo, puedes prepararla.<\/p>\n\n\n\n Si tienes que hacer una presentaci\u00f3n, puedes practicar.<\/p>\n\n\n\n Pero si llevas horas imaginando todas las formas posibles en las que podr\u00eda salir mal, probablemente ya no est\u00e1s planificando.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1s preocup\u00e1ndote.<\/p>\n\n\n\n Una parte importante de la ansiedad anticipatoria est\u00e1 relacionada con la dificultad para convivir con aquello que no podemos controlar.<\/p>\n\n\n\n No necesitamos sentirnos completamente seguros para seguir adelante.<\/p>\n\n\n\n A veces, el objetivo no es conseguir la certeza de que todo saldr\u00e1 bien, sino desarrollar la confianza de que podremos afrontar lo que ocurra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cuando notes que tu mente est\u00e1 adelant\u00e1ndose constantemente, intenta dirigir de nuevo la atenci\u00f3n hacia aquello que est\u00e1 ocurriendo ahora.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando realmente en este momento?<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 necesitas ahora?<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer hoy?<\/p>\n\n\n\n El objetivo no es impedir que aparezcan pensamientos sobre el futuro, sino evitar que esos pensamientos ocupen todo el espacio.<\/p>\n\n\n\n A veces no solo importa el pensamiento, sino lo que hacemos despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCompruebas constantemente?<\/p>\n\n\n\n \u00bfPides que otras personas te tranquilicen?<\/p>\n\n\n\n \u00bfEvitas determinadas situaciones?<\/p>\n\n\n\n \u00bfNecesitas tener todo perfectamente organizado?<\/p>\n\n\n\n Observar estas respuestas puede ayudarnos a comprender qu\u00e9 mantiene el c\u00edrculo de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad no siempre necesita tratamiento. Todos podemos atravesar momentos de preocupaci\u00f3n o incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si la anticipaci\u00f3n constante empieza a condicionar tu vida, puede ser recomendable pedir ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n Especialmente cuando notas que:<\/p>\n\n\n\n La terapia psicol\u00f3gica puede ayudarte a comprender qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo, identificar los patrones que mantienen la ansiedad y desarrollar herramientas para afrontar de otra manera la incertidumbre y las situaciones que generan miedo.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad anticipatoria suele partir de un intento comprensible: queremos protegernos de aquello que podr\u00eda hacernos da\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El problema aparece cuando esa protecci\u00f3n nos mantiene permanentemente alerta y nos hace vivir acontecimientos que todav\u00eda no han sucedido.<\/p>\n\n\n\n Aprender a gestionar la ansiedad no significa dejar de pensar en el futuro ni conseguir que nunca aparezcan pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n Significa poder mirar hacia adelante sin necesitar tener todas las respuestas.<\/p>\n\n\n\n Porque quiz\u00e1 la pregunta m\u00e1s \u00fatil no sea:<\/p>\n\n\n\n \u201c\u00bfY si algo sale mal?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sino:<\/p>\n\n\n\n \u201cSi algo no sale como espero, \u00bfc\u00f3mo podr\u00eda afrontarlo?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ese cambio de perspectiva puede parecer peque\u00f1o, pero nos permite pasar de intentar controlar todo lo que podr\u00eda suceder a confiar un poco m\u00e1s en nuestros propios recursos.<\/p>\n\n\n\n Si sientes que la preocupaci\u00f3n, la anticipaci\u00f3n o la ansiedad est\u00e1n interfiriendo en tu d\u00eda a d\u00eda, trabajar estos patrones en terapia puede ayudarte a comprender de d\u00f3nde vienen y a desarrollar nuevas herramientas para gestionarlos.<\/p>\n\n\n\n En NL Psicolog\u00eda, centro de Psicolog\u00eda en Albacete<\/strong>, ofrecemos atenci\u00f3n psicol\u00f3gica para adultos y adolescentes desde un enfoque individualizado, adaptando la intervenci\u00f3n a las necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n Puedes solicitar tu primera cita con nuestro equipo de psic\u00f3logas y comenzar a trabajar en aquello que ahora mismo te est\u00e1 generando malestar.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ansiedad anticipatoria: cuando te preocupas por lo que todav\u00eda no ha ocurrido \u00bfAlguna vez has empezado a preocuparte por algo que todav\u00eda no ha pasado? 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<\/figure>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad anticipatoria?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u00bfPor qu\u00e9 nuestra mente se adelanta a lo peor?<\/h2>\n\n\n\n
Cuando la preocupaci\u00f3n parece ayudarte, pero termina agot\u00e1ndote<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se manifiesta la ansiedad anticipatoria?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u00bfAnsiedad anticipatoria o preocupaci\u00f3n normal?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u201c\u00bfY si\u2026?\u201d: la pregunta que alimenta la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n
No todo pensamiento necesita una respuesta<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo podemos empezar a gestionar la ansiedad anticipatoria?<\/h2>\n\n\n\n
1. Identifica cu\u00e1ndo est\u00e1s anticipando<\/h3>\n\n\n\n
2. Diferencia preocupaci\u00f3n de planificaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
3. Aprende a tolerar cierta incertidumbre<\/h3>\n\n\n\n
4. Vuelve al presente<\/h3>\n\n\n\n
5. Observa qu\u00e9 haces para calmar la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo es recomendable pedir ayuda psicol\u00f3gica?<\/h2>\n\n\n\n
\n
No puedes controlar todo lo que ocurrir\u00e1, pero s\u00ed puedes aprender a afrontarlo<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfTe preocupa constantemente lo que podr\u00eda pasar?<\/h3>\n\n\n\n